۰

هیچ کالایی در سبد خرید شما وجود ندارد

آسیب دیدگی همسترینگ

پنجشنبه 21 مرداد 1395

متاسفانه آسیب دیدگی همسترینگ هم بسیار شایع است و هم بسیار دردناک. و ورشکاران تمام رشته‌های ورزشی را تهدید می‌کند. دو، اسکی، فوتبال، فوتبال آمریکایی، بسکتبال و غیره.

اما همسترینگ چیست؟ همسترینگ فقط یک ماهیچه‌ نیست. مجموعه‌ای از چهار ماهیچه است که در پشت ران شما در کنار هم قرار دارند. این ماهیچه‌ها امکان خم کردن زانو را به شما می‌دهند.

همسترینگ

در آسیب دیدگی همسترینگ به یکی یا بیشتر از یکی از این ماهیچه‌ها فشار وارد می‌شود. حتی امکان دارد ماهیچه‌ها پاره شوند. در زمان فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش و حرکت و توقف ناگهانی امکان آسیب دیدگی همسترینگ وجود دارد.

احتمال آسیب دیدگی همسترینگ در موارد زیر نیز بالا می‌باشد:

  • گرم نکردن قبل از ورزش.

  • ماهیچه‌های جلوی ران (عضله چهار سر) آنقدر سفت باشند که لگن خاصره را به جلو کشیده و باعث سفت شدن همسترینگ شوند.

  • ضعیف بودن عضلات سرین. عضلات سرین و هسترینگ با هم همکاری دارند. اگر عضلات سرین ضعیف باشند به همسترینگ فشار آمده و آسیب می‌بیند.

آسیب دیدگی همسترینگ چگونه است؟

آسیب دیدگی خفیف همسترینگ آنقدر اذیت کننده نیست. اما اگر آسیب دیدگی جدی باشد درد زیادی خواهد داشت و حتی راه رفتن و ایستادن را نیز غیر ممکن می‌کند.

دیگر علائم آسیب دیدگی همسترینگ:

  • درد شدید و ناگهانی در هنگام ورزش به همراه حس گرفتگی یا ضربه خوردن.

  • درد در پشت ران و پایین باسن در حین راه رفتن.

  • التهاب

  • کبودی

پزشک یا فیزیوتراپیست برای تشخیص آسیب دیدگی همسترینگ معاینه فیزیکی انجام داده و سوالات خاصی از بیمار خواهد پرسید.

آسیب دیدگی همسترینگ چگونه درمان می‌شود؟

خوشبختانه آسیب دیدگی خفیف یا متوسط همسترینگ معمولا خود به خود درمان می‌شوند. فقط باید زمان بگذرد. برای تسریع درمان موارد زیر مفید خواهند بود:

  • استراحت دادن به پا. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که از فشار آوردن به پا خودداری کنید. اگر درد شدید باشد باید تا زمان از بین رفتن درد از عصا استفاده کنید. از پزشک و یا فیزیوتراپیست خود در مورد استفاده از عصا سوال کنید.

  • روی پای خود یخ بگذارید تا درد و ورم آن کم شود. به مدت دو تا سه روز، هر سه یا چهار ساعت به مدت 20 تا 30 دقیقه از یخ استفاده کنید. یخ گذاشتن را تا زمان از بین رفتن درد نیز می‌توانید ادامه دهید.

  • پای خود را کمپرس کنید. باند‌های کشی دور پای خود بپیچید تا ورم را بخواباند.

  • پای خود را بالا نگه دارید. در هنگام نشستن یا دراز کشیدن زیر پای خود یک بالش قرار دهید تا پا بالا قرار بگیرد.

  • از مسکن‌های ضد التهابی استفاده کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (ibuprofen) یا ناپروکسن (naproxen) به کاهش درد و ورم کمک خواهند کرد. این دارو‌های ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش ریسک خونریزی زخم‌ها نیز داشته باشند. باید دوره کوتاهی از آنها استفاده کرد. مگر اینکه پزشک تجویز کند.

  • حرکات کششی و تقویت کننده عضلات انجام دهید. این کار را فقط در صورتی انجام دهید که پزشک یا فیزیوتراپیست تجویز کرده باشد. تقویت عضلات همسترینگ یکی از راه‌های جلوگیری از آسیب دیدگی است.

در موارد جدی که ماهیچه پاره شده باشد باید عمل جراحی انجام شود. جراح ماهیچه را تعمیر کرده و دوباره به هم وصل می‌کند.

درمان آسیب دیدگی همسترینگ چه مدت طول می‌کشد؟

مدت زمان درمان به میزان آسیب دیدگی بستگی دارد. به خاطر داشته باشید که مدت درمان برای افراد مختلف متفاوت است. به مرور که بهتر می‌شوید باید فعالیت‌های متفاوتی با همسترینگ انجام دهید که آسیب دیدگی را تشدید نکند. برای مثال دونده‌ها می‌توانند در استخر راه بروند.

هر کاری می‌کنید، نباید عجله کنید و فشار بیاورید. حتی تا زمانی که علائم زیر را مشاهده نکردید میزان فعالیت‌های خود را به قبل از آسیب دیدگی نرسانید.

  • پای آسیب دیده را بتوانید به راحتی پای سالم حرکت دهید.

  • پای آسیب دیده به اندازه پای سالم قوی شده باشد.

  • در زمان راه رفتن، آهسته دویدن، سریع دویدن و در نهایت پریدن احساس درد نداشته باشید.

اگر قبل از درمان کامل آسیب دیدگی همسترینگ به پا فشار بیاورید ممکن است همسترینگ دوباره آسیب ببیند و منجر به اختلال دائمی در کارکرد ماهیچه شود.

چگونه از آسیب دیدگی همسترینگ جلوگیری کنیم؟

چون آسیب دیدگی همسترینگ زجر آور است، ورزشکاران باید تلاش کنند از آن جلوگیری کنند. درمان آسیب دیدگی همسترینگ بسیار سخت تر از پیشگیری است. نکات زیر در جلوگیری از آسیب دیدگی مفید خواهند بود:

  • قبل از فعالیت‌های فیزیکی گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید.

  • شدت فعالیت‌های فیزیکی را به آرامی افزایش دهید. هر هفته حداکثر 10 درصد.

  • هر وقت در پشت ران احساس درد کردید ورزش را متوقف کنید.

  • به عنوان یک اقدام پیشگیرانه همسترینگ را تقویت کرده و حرکات کششی انجام دهید.

منبع

http://www.webmd.com/fitness-exercise/hamstring-strain


برچسب ها